نوكيا الشرق الاوسط, بلوتوث, برامج, العاب, ثيمات, نغمات, جوال نوكيا
Site Map RSS HTML XML NOKIA نوكيا English

بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ وَذَا النُّونِ إِذ ذَّهَبَ مُغَاضِبًا فَظَنَّ أَن لَّن نَّقْدِرَ عَلَيْهِ فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَن لَّا إِلَهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ (87) فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَنَجَّيْنَاهُ مِنَ الْغَمِّ وَكَذَلِكَ نُنجِي الْمُؤْمِنِينَ (88) :: سورة الانبياء

::اضغط هنا للدخول الى موقع جريدة المدار ::

:: اضغط على البنر للدخول الى منتديات الشاطئ::

العودة   نوكيا الشرق الاوسط, بلوتوث, برامج, العاب, ثيمات, نغمات, جوال نوكيا > المنتديات العامة - General Section > الطب - طب الاعشاب - Health Section
تحديث الصفحة الكرش و علاجه ......
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

إضافة رد
صفحة 1 من 3 1 2 3 >
 
LinkBack أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 07-06-2005, 05:36 PM
الصورة الرمزية natf_m15
عضو شرف
  
تاريخ التسجيل: 27-12-2004
المشاركات: 2,002
Rep Power: 9
natf_m15 has a spectacular aura about natf_m15 has a spectacular aura about
Cool الكرش و علاجه ......
الكرش و علاجه


دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى
لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.
ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.
1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.
أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.
__________________________________________________ _____________________

أسباب كبر البطن

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
علاج كبر البطن
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بككثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.
__________________________________________

تمرينات تساعد على شد عضلات البطن

يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الججذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أططول فترة ممكن
__________________

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 09-06-2005, 11:03 AM
الصورة الرمزية *(_MiCROSOFT_)*
النائب الثاني لرئيس مجلس الإدارة
  
تاريخ التسجيل: 27-12-2004
الدولة: الشرق الأوسط
العمر: 26
المشاركات: 7,928
Rep Power: 58
*(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1 *(_MiCROSOFT_)* has a reputation beyond repute1
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى *(_MiCROSOFT_)* إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى *(_MiCROSOFT_)*
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
يعطيك العافية أخوية


تحياتي
الدبلوماسي
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 11-06-2005, 09:15 AM
جديد
  
تاريخ التسجيل: 01-06-2005
العمر: 47
المشاركات: 7
Rep Power: 0
idahouk is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
جازاك الله خيرا
فالرياضة خير علاج لكثير من الأمراض
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 12-06-2005, 07:18 AM
الصورة الرمزية waelgabr
كبير مشرفين

الــقــســـم الــعــــــام
 
تاريخ التسجيل: 30-03-2005
الدولة: مصر- القاهرة
المشاركات: 3,919
Rep Power: 40
waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1 waelgabr has a reputation beyond repute1
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى waelgabr
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
بسم الله الرحمن الرحيم

شكرا على المجهود الرائع تحياتى .............
__________________

حبيبي الغائب عن عيني الحاضر بقلبي ووجداني
احبك لانك ذاتي احبك لانك كياني احبك لانك مني وانا منك
احبك لاني تعودت عليك وعلى صوتك احبك لانك جمعت
حياتينا معا فاصبحنا جسدين بروح واحدة
حبيبى لاترحل فكم أمات الرحيل قلبا" وأبقاه بلا حياه





Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 12-06-2005, 06:30 PM
الصورة الرمزية الاماراتي
عضو مساهم في التطوير
  
تاريخ التسجيل: 01-04-2005
الدولة: الإمارات العربية المتحدة (دبي دار الحي)
العمر: 16
المشاركات: 4,312
Rep Power: 22
الاماراتي has much to be proud of الاماراتي has much to be proud of الاماراتي has much to be proud of الاماراتي has much to be proud of الاماراتي has much to be proud of الاماراتي has much to be proud of الاماراتي has much to be proud of الاماراتي has much to be proud of
إرسال رسالة عبر مراسل ICQ إلى الاماراتي إرسال رسالة عبر مراسل AIM إلى الاماراتي إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى الاماراتي إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى الاماراتي
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكور اخوي
__________________
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 17-06-2005, 03:39 PM
الصورة الرمزية natf_m15
عضو شرف
  
تاريخ التسجيل: 27-12-2004
المشاركات: 2,002
Rep Power: 9
natf_m15 has a spectacular aura about natf_m15 has a spectacular aura about
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
العفوووو
الف الف شكررر على المرور
__________________

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 18-06-2005, 08:06 PM
عضو نشيط
  
تاريخ التسجيل: 18-05-2005
العمر: 35
المشاركات: 59
Rep Power: 4
mohamed_samer is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
جازاك الله خيرا
فالرياضة خير علاج لكثير من الأمراض
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 19-06-2005, 12:55 AM
جديد
  
تاريخ التسجيل: 11-05-2005
العمر: 30
المشاركات: 7
Rep Power: 0
q8ety is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
نجرب ونشوف

شكرا على الموضوع


تحياتي
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 20-06-2005, 07:20 PM
الصورة الرمزية natf_m15
عضو شرف
  
تاريخ التسجيل: 27-12-2004
المشاركات: 2,002
Rep Power: 9
natf_m15 has a spectacular aura about natf_m15 has a spectacular aura about
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
العفوووووووووو
منورين
والف الف شكرر على المرور
__________________

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 22-06-2005, 07:46 AM
الصورة الرمزية الفلاح
عضو ماسي
  
تاريخ التسجيل: 28-12-2004
الدولة: أبوظبي
المشاركات: 1,822
Rep Power: 8
الفلاح will become famous soon enough الفلاح will become famous soon enough
افتراضي مشاركة: الكرش و علاجه ......
مشكور اخوي محمد يعطيك العافية
__________________
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد
صفحة 1 من 3 1 2 3 >

مواقع النشر (المفضلة)

« الفيتامينات ........... | عشر عادات تدمر الدماغ ( أحذرررررررررررررررر!) »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
العرض العادي العرض العادي
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة
الانتقال السريع

مجموعات Google
اشتراك في مجموعة ابوجاسم البريديه‏
البريد الإلكتروني:
زيارة هذه المجموعة


نوكيا, منتديات, برامج, العاب, جوال, موبايل, برامج نوكيا, العاب نوكيا, بلوتوث, نغمات, ثيمات, صور, سيارات, فيديو, نكات
المواقع الصديقة
برامج
غرور
شات صوتي
العاب
نوكيا
نوكيا
نوكيا
نوكيا

التبادلات النصية التي تمت مع بيج رنك 2 اثنان اضغط هنا nokiame.org
التبادلات النصية التي تمت مع بيج رنك 3 ثلاثة اضغط هنا menpda.com


برامج الجيل الثالث
الإسلام
عالم حواء
نوكيا
برامج نوكيا
العاب جوال
ثيمات
رسائل
تعريب برامج
بلوتوث
يوتيوب
ويفات
نغمات
أي فون, iphone
سينما
صور
برامج كمبيوتر
ماسنجر
كرة قدم
سيارات


الساعة الآن 04:23 AM.

الاتصال بنا - نوكيا الشرق الاوسط, تعريب, برامج, العاب, جوالات, نوكيا - الأرشيف - الأعلى

AddThis Social Bookmark Button
Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.2.0 RC8 ©2008, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة ۞ لمنتديات نوكيا الشرق الاوسط ۞

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113