مجموعة من النصائح الحيوية لمعالجة انقباض العضلات

**عاشقة الجنه** · #1 27-04-2007, 05:54 PM

مجموعة من النصائح الحيوية لمعالجة انقباض العضلات
تعتبر انقباضات العضلات اللاإرادية التي تحدث خلال القيام بالنشاطات الجسمانية، وجميع الظواهر التي تؤدي إلى آلام العضلات، أمرا مزعجا جدا للأشخاص الذين يستمتعون بالتمارين الرياضية. فيما يلي نصائح مهمة تساعدكم على العيش بسلام مع العضلات.

تتميّز انقباضات العضلات الحادة والقوية غير المرغوب بها بظهور آلام قوية تصاحب انقباض العضلة اللاإرادي وتستمر طوال الوقت الذي تكون فيه العضلة في حالة تشنج.
العضلات المنقبضة تكون صلبة وتبدو أيضا متشنجة من تحت الجلد. وقد تستمر الآلام الحادة التي يتسبب بها انقباض العضلة فترة تتراوح ما بين 15 وحتى 20 دقيقة في بعض الحالات (وهي مؤلمة فعلا). بالإضافة إلى ذلك قد تصاب نفس العضلة في أحيان أخرى بسلسلة انقباضات على مدى فترة قصيرة.
كيف يتم علاج الانقباضات الحادة؟
في العادة ليس هنالك حاجة للعلاج الطبي، ويتحرر الانقباض من تلقاء نفسه. الخطوة الأولى هي وقف النشاطات الجسمانية التي كنتم تمارسونها إذا كنتم في خضم نشاط جسماني ما.
1. إذا حدث الانقباض خلال وقت الراحة أو النوم يجب شد العضلة المنقبضة بلطف.
2. ينصح بتدليك العضلة المنقبضة برفق على أن تكون العضلة مشدودة.
3. إذا بقيت العضلة منقبضة يمكنكم تسخين الموضع. وإذا كانت العضلة مؤلمة أو حسّاسة عند اللمس فيفضل تبريد الموضع.
في أي موضع قد تحدث الانقباضات الحادة؟
هنالك عدد من مجموعات العضلات التي تتعرض بشكل أكبر للإصابة بالانقباض. وفي العادة تصاب بالانقباض العضلات الموجودة ما بين المفاصل، مثلا:
1 . العضلات الموجودة في القسم الخلفي السفلي من الساق(Gastrocnemius).
2 . القسم الأمامي لهذه العضلات (عضلات الساق) (Quadriceps).
3 . عضلة الفخذ الداخلية الخلفية (Hamstrings).
مواضع أخرى قد تنقبض فيها العضلات بشكل مفاجئ:
عضلات اليد، عضلات الساعد، عضلات كف القدم، عضلات البطن، وعضلات القسم الداخلي لأضلاع القفص الصدري.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالانقباضات الحادة؟
1 . الأشخاص المشاركون في سباق الماراثون، راكبو الدراجات، السباحون لمسافات طويلة.
2 . البالغون الذين يمارسون النشاطات الجسمانية وتمارين القوة.
3 . الأشخاص الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. وهذا سبب وجيه لتحسين اللياقة.
4 . الأشخاص الذين يعانون من نقص في السوائل والمعادن خلال القيام بالنشاط.
الكاتبة هي أخصائية تغذية ,ورياضة في مركز شنايدر

احترامي لكم
عاشقة الجنه

معتز اللورد · #2 27-04-2007, 06:11 PM

اشكرك على النصائح الهامة وفى انتظار جديدك

**ساهي اللاهي** · #3 30-04-2007, 05:27 AM

يسلمووووووووو

**Designer** · #4 30-04-2007, 08:14 AM

يعطيج العافية أختي على الموضوع القيم

مثبت

تحياتي

**عاشقة الجنه** · #5 03-05-2007, 05:58 PM

اشكركم جميعا على طيبِ مروركم الجميل
واشكرك خي وي وي والله على تثبيت الموضوع
دمتم جميعا برعاية الله وحفظه

**المسافررر** · #6 23-12-2007, 09:55 AM

احسنت اختي عاشقة الجنة ..

على هذا الموضوع الجميل والمفيد وخصوصا الرياضيين .

مشكوره ننتظر كل ما هو جديد .

**abudawod** · #7 03-01-2008, 08:54 AM

بارك الله فيك

**تامر** · #8 13-02-2008, 12:10 AM

تسلم ايديكى موضوع اكثر من رائع بارك الله فيكى

**faraferoo33** · #9 20-06-2008, 05:41 AM

والله جميل

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع:

المواقع الصديقة
برامج	غرور	نوكيا	العاب	نوكيا	نوكيا	نوكيا	tags

برامج الجيل الثالث	الإسلام	عالم حواء	نوكيا	برامج نوكيا	العاب جوال	ثيمات	رسائل	تعريب برامج	بلوتوث
يوتيوب	ويفات	نغمات	أي فون, iphone	سينما	صور	برامج كمبيوتر	ماسنجر	كرة قدم	سيارات

التسجيل السريع
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يشرفنا انضمامك الى اسرتنا إسم العضو كلمة المرور تأكيد كلمة المرور البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني هل انت موافق؟ قوانين المنتدى

مجموعة من النصائح الحيوية لمعالجة انقباض العضلات

الطب - طب الاعشاب - Health Section