{نصائح إرشادية لمتتبعي انظمه التخسيس}

نصائح إرشادية لمتتبعي التخسيس :
الكل يعلم أن تخفيف الوزن يحتاج بعدة خطوات لعل أبرزها تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، ومن أجل تطبيق نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ، يجب إتباع النصائح التالية :
1ـ> تخفيض كمية الطعام المعتاد تناولها .
2ـ> تناول كمية محددة من النشويات ، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من
النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي . وهذا ينطبق على الأرز ،
البطاطس ، المكرونة ، البرغل ، الشعيرية ، الحمص ، الجاف ، العدس ، الفاصوليا
اليابسة و الطازجة والفول .
3ـ> يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الزيوت أو الدهون إليه ، من خلال السلق أو
الشوي .
4ـ> تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط .
5ـ> يمكن أكل ما من أنواع الخضار في أوقات الطعام أو بين الوجبات . ويمكن
الاعتماد على السلق ، القرنبيط ، البامية ، الملوخية ، الجزر ، النعناع ، اللفت ، الفلفل
الخيار والبصل والثوم . حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية
عالية .
6ـ> يمكن تناول القهوة والشاي (( بدون سكر )) وبكميات معتدلة . كما يمكن تناول الملح
والبهار ، الكمون والخل .
7ـ> ابتعد عن السكريات والدهون وكل المأكولات التي تحتويها .
8ـ> يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية
في الجسم .
9ـ> الابتعاد الكلي عن المكسرات حيت إنها جدا غنية بالسعرات الحرارية وقد تتعدى
سعراتها الحرارية ما يزيد عن الألف سعر في بعضها .
10ـ> أتباع نظام غذائي مناسب لمدة معينة .

بسم الله الرحمن الرحيم :

شكرا جزيلا على هذه المشاركة الرائعة

شكرا لكم على ردكم





اخوكم الصغير : >>> هــــــــــــاوي <<<

بسم الله الرحمن الرحيم
شكرا جزيلا على هذه المشاركة الرائعة
مع أطيب تمنياتي لك بدوام التقدم والعطاء والنجاح